跑步不只是“跑得快不快”，对读者来说，更重要的是理解配速、心率、分段和完赛状态之间的关系。比赛里，均匀配速通常代表更好的节奏控制；前快后慢则可能意味着起跑保守不足，或者中后段耐力储备不够。对于马拉松、半马这类长距离项目，配速稳定性往往比某一段的极限速度更有参考价值。
日常训练中，配速也要和体感一起看。很多人看到一次训练的平均配速很快，就以为训练效果一定好，但如果心率过高、恢复时间过长，说明强度可能已经超出当前阶段的承受范围。更合理的方式，是把配速当作外部表现，把心率和恢复感受当作内部反馈，二者配合看，才容易形成长期进步。